Jalón en polea

Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada.

Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.

Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.

Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.

Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

Repite el número de repeticiones deseado.